[...] w odcinku ledzwiowym) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/ i sztanga prosta i łamana, drazek w domu a siłownia w innym miejscu INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]
[...] to zjadłem w domu troche słodyczy Odzywianie to tak jak zwykle( słabawo ale kalorycznie Trening klata zgodnie z planem (fajny trening)wszystkie serie z zatrzymaniem biceps; sztanga 15X24kg 12X12kg 10X29kg ciezkawo bo starałem sie o jak najlepsza technike uginanie młotkowe 3X10X13kg Po treningu piers gotowana 100cos gram z chlebem Dzionek niezły [...]
24.11.2008 Wuchta- dzieki, ano ide z siła, poszedłem tropem popka( "niewiem ile tu jest ale zaraz to bedzie wypyerdolone") a potem policzyłem krazki i fajnie ponad tona Dzis dzien treningowy Klata zgodnie z planem, wszystko fajnie Biceps uginanie ze sztangą- (zmniejszam ciezar bo robiłem 2 zasadnicze błedy; wybijałem delikatnie ruchem [...]
zastosowalem sie do wskazówek i napisalem od nowa mam nadzieje że juz dobrze a jak nei to czekam dalej o ile sie komuś chce jeszcze Poniedziałek 1,5 godziny piłka nożna , siatkówka lub koszykówka Wtorek Trening obwodowy + 20 minut skakanka Sroda Mt Czwartek trening Obwodowy + 20 minut biegu w miejscu Piatek Mt Sobota trening obwodowy + 20 [...]
[...] kontuzje, ale juz jest wszystko prawie dobrze. Treningow pylometrycznych rowniez probowalem, przynosily rezulaty, ale rowniez problemy z kolanami i krzyzem. Przysiadow ze sztanga staram sie nie robic, bo niestety czesto czuje bol w dolnym odcinku plecow, wiec cwicze zamiast tego na suwnicy. Mysle, ze slabe nogi to w moim wypadku genetyka i [...]
[...] -przysiady na maszynie smithsa 20/16/12/12/10/6 ostatni seria to 105kg + smiths 28kg -uginanie nogi stojąc jednonóz 5x12 -wypychanie jendnonóz suwnicy 5x12 -wykroki z sztanga na plecach 28kg 5x10 na noge -prostowane na maszynie + przywodzenie 5x12 (prostowanie z przytrzymanie na dole i na gorze) -łydki super seria wypuchanie na sywnincy [...]
Dyscyplina : Debiuty Bikini Fitness (obawiam się, że zapewne dopiero 2016...?) Wzrost : 156 cm Waga : 48 kg Wiek : 24 lata Praca : zajmuję się dwójką swoich dzieci i rzadko siadam na tyłku Aktywność fizyczna : 2 miesiące siłowni + rok FBW w domu z ciężarkami + od stycznia 2015r. 4 treningi siłowe w tyg. - split + 1-2 w tyg. aeroby w formie [...]
Zgłaszam chęć udziału w teście AMG. Spełniam wszystkie wymogi i zobowiązuję się przeprowadzić test tej przed treningówki rzetelnie i szczegółowo. Dane: Wiek: 34 lata Waga: 83,8kg Pas: 93cm Jestem w trakcie powrotu do treningów i ścisłej diety po prawie rocznej przerwie, dzięki której, jako, że nie żałowałem sobie niczego, straciłem całą formę i [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki w domu " trening w domowych warunkach lub zapraszam do działu cross fit .
[...] : 18 Waga : 72 Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe, czyli lawka sztanga itp, w domu Dieta : konkretnej nie ma, staram sie stosowac do 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] treningowy : piękna, ogromna MASA Staż treningowy na siłowni : rok - 1,5 przerwy - 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia + mini-siłka w domu Dieta : Jest, 5-6 pełno wartościowych posiłków co 3h Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] na poreczach(wersja na klatke) lub wyciskanie na skosie dodatnim wyc sprzed glowy+unoszenie bokiem lub nie koniecznie musisz dodawac unoszenie francuskie lezac unginanie ramion ze sztanga. jesli masz jakis sprzet w domu, lub nawet nie to mozesz ulozyc splita partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 lekkie w domowych warunkach bez sprzetu.
Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]
[...] dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie. Dostęp do sprzętu: sztanga, handelki 15KG (5+5+2+3) Dieta: Jest patrz niżej. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 [...]
Vice_Lord2 Nie jest źle, ale jakby ktoś tak wziął noża i wyciął sadła troche to by było gitara Najlepiej z brzucha King_Odin Ja robiłem tabatę ze sztangą - przysiady Ale muszę Ci powiedzieć, że to co pokazałeś to może być dobry bajer. Chyba wypróbuję PS. Jak już jesteś - co myślisz o tym, żeby zrezygnować ze spalacza rano i dać po prostu [...]
[...] się woreczki "foliowe" hehehe sog należy się wtedy producentowi tych woreczków :D Panowie, nie macie do czynienia z nakoksowanym analfabetą myślącym kategoriami sztanga - kreatyna :D Może nie intersowało mnie rozdrobniene rzędu ileś-tam mikronów, ale ogólnie jakieś ładne, by podany taki szejk smakował i wyglądał PERFECT. Zdarza mi [...]